【デッドリフト】軽視されがちな手幅徹底解説

こんにちは、リーマンリフターのえむです！

25歳を超えてからすごく疲労がたまりやすくなった気がします。
特に移動疲れですね。寝不足で長距離移動すると、大概体調が崩れます・・・。
学生時代の若かりし身体、何処へ笑

さて、今回はデッドリフトに関して、

「毎回手幅はなんとなくで決めてた！」
「デッドリフトで胸が攣ってしまう」
「途中まで挙上できるのに最後まで引ききれない・・・」

こんな方々におすすめな記事ですので、ぜひ見てみてください！

デッドリフトで胸を攣る原因

正直自身デッドリフトが180㎏くらいまでは、手幅は気にしていませんでした。

なんとなく肩幅より少し狭めな方が腕が長く使えて、
腰も高い位置から引き始めることができるので良い気がして狭めにしてましたね。

ただ180㎏以上を扱うようになってから、胸の攣りがたまに出てくるようになりました。
最初はただの水分不足かと思ってましたが、決まってデッドリフトの後に攣る為、
さすがにデッドリフトに原因があるとしか考えられなくなりました。

色々試行錯誤していった結果、根本的原因はデッドリフトの手幅が狭いことだと特定しました。

皆さん、ダンベルベンチプレスやケーブルクロスをする時、
最後に両手を胸の中心に寄せることで大胸筋に効かせますよね？

手幅が狭いと、上記のように大胸筋の収縮が過度に起こり、胸が攣ってしまっていたのです。

胸の攣りの例を紹介しましたが、手幅はパフォーマンスにも大きく影響します。

まず、大前提として基本の手幅は肩幅ですが、
そこから手幅を変えた場合に生じるメリットデメリットは以下の通りです。

万一画像が表示されなかった方用に、以下に同じ内容を記載します。

あとこれはバーベルによってはローレット（ざらざらした部分）が外側にしかなく、
手幅が狭いとツルツルした部分を握らざるを得なくなりグリップが外れやすくなります。

これまでの内容を踏まえ、おすすめな手幅の再設定はこうです。

手幅を変える時の注意点が２つあります。

上記はいつもと違うフォームを試すときの鉄則です。
破った場合、いつもと感覚が異なりすぎて、往々にして変な力みが生じて重たく感じます。

フォームをいじる際は、マイナーチェンジの精神を忘れずに！

まとめ

今回は、実は重量に直結する手幅について解説しました！

手幅別のメリットデメリットは以下の通りでしたね。

ぜひデッドリフトが停滞していたり、グリップアウトやけがに悩まされている方は、
今回の記事を参考に試行錯誤してみてくださいね！

ではまた～